यह सच है कि हर किसी की रोजमर्रा की जिंदगी में ऐसी कई चीजें होती हैं, जिनसे तनाव होता है। लेकिन, असल बात यह है कि लोग तनाव का सामना कैसे करते हैं। दो लोग जिंदगी में बिल्कुल एक जैसा दबाव और तनाव झेल सकते हैं, लेकिन तनाव से निपटने का उनका तरीका ही सबसे बड़ा फर्क पैदा करता है। कुछ लोग तनाव के बोझ तले दब जाते हैं, तो कुछ लोग उससे और मजबूत होकर निकलते हैं।
इसका राज ऐसी जिंदगी नहीं है, जिसमें कोई उथल-पुथल या तनाव न हो। बल्कि, इसका राज है तनाव से निपटने के लिए अपने दिमाग को नए सिरे से तैयार करना। Moneycontrol की टीम ने Marengo Asia Hospitals में क्लिनिकल साइकोलॉजी की सीनियर कंसल्टेंट डॉ. मुनिया भट्टाचार्य से बात की। उन्होंने उन लोगों की आदतों के बारे में बताया जो बिना थके या परेशान हुए ज़्यादा तनाव का सामना कर पाते हैं।
उन्होंने कहा, “मैं अक्सर लोगों से कहती हूं कि तनाव असल में कोई विलेन नहीं है। बल्कि, एक हद तक तनाव हमें मोटिवेटेड रखता है। यह हमें परीक्षा की तैयारी करने, डेडलाइन पूरी करने, परिवार का ध्यान रखने और समस्याओं को सुलझाने में मदद करता है। समस्या तब शुरू होती है जब तनाव कुछ समय के लिए रहने के बजाय हमारी ज़िंदगी का आम हिस्सा बन जाता है।”
उन्होंने Moneycontrol को बताया, “मैं ऐसे लोगों से मिली हूं जिनकी नौकरी बहुत मुश्किल है, बूढ़े माता-पिता हैं, छोटे बच्चे हैं और ढेरों ज़िम्मेदारियां हैं, फिर भी वे इमोशनली स्थिर दिखते हैं। वहीं, मैं भारत और विदेशों में ऐसे लोगों से भी मिली हूं जिनकी ज़िंदगी में तनाव की वजहें कम हैं, लेकिन वे पूरी तरह से परेशान और दबे हुए महसूस करते हैं। फ़र्क शायद ही कभी तनाव की मात्रा का होता है। असल फ़र्क इस बात से पड़ता है कि कोई व्यक्ति उस तनाव पर कैसी प्रतिक्रिया देता है।”
जब हम तनाव को संभालना नहीं सीखते, तो हमारे शरीर को यह पता नहीं चलता कि कब आराम करना है। हमारी नींद खराब हो जाती है, हम चिड़चिड़े हो जाते हैं, सब्र खो देते हैं, बिना सोचे-समझे फैसले लेते हैं और धीरे-धीरे उन चीज़ों का मज़ा लेना बंद कर देते हैं जिनसे कभी हमें खुशी मिलती थी। रिश्तों पर बुरा असर पड़ता है क्योंकि हम सोच-समझकर जवाब देने के बजाय तुरंत प्रतिक्रिया देने लगते हैं। तनाव को संभालने का मतलब भावनात्मक रूप से कठोर बनना या यह दिखावा करना नहीं है कि सब कुछ ठीक है। इसका मतलब है अपने दिमाग को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय देना ताकि मुश्किल दिन एक मुश्किल ज़िंदगी न बन जाएं।
तनाव को अच्छे से संभालने वाले लोगों के 6 लक्षण-
वे तुरंत प्रतिक्रिया नहीं देते
डॉ. भट्टाचार्य ने कहा, “भावनात्मक रूप से मज़बूत लोगों में मैंने एक बात देखी है कि वे हर मैसेज का तुरंत जवाब नहीं देते, गुस्सा आने पर तुरंत बहस नहीं करते और भावनाओं के आवेश में आकर बड़े फैसले नहीं लेते।” उन्होंने खुद को कंट्रोल करने की आदत डाल ली है। कभी-कभी बस कुछ गहरी सांसें लेना, तो कभी-कभी किसी समस्या पर प्रतिक्रिया देने से पहले उस पर सोचने के लिए समय लेना। वह छोटा सा ठहराव उन्हें ऐसी बातें कहने से बचाता है जिनका उन्हें बाद में पछतावा हो।
वे थकान को सम्मान के बैज की तरह नहीं दिखाते
कुछ लोग यह कहने में गर्व महसूस करते हैं कि “मैं सोया नहीं हूं” या “मैं लगातार काम कर रहा हूं।” जो लोग तनाव का अच्छे से सामना करते हैं, उनकी सोच अलग होती है। वे जानते हैं कि आराम करना भी प्रोडक्टिव होने का हिस्सा है। वे समझते हैं कि थका हुआ दिमाग अच्छे फैसले नहीं ले पाता। इसलिए वे ब्रेक लेने के लिए तब तक इंतज़ार नहीं करते जब तक कि वे पूरी तरह से थक न जाएं। यह आलस नहीं है। यह इमोशनल इंटेलिजेंस है।
वे अपनी छोटी-छोटी दिनचर्या को बनाए रखते हैं, भले ही ज़िंदगी में उथल-पुथल मची हो
जब ज़िंदगी तनावपूर्ण हो जाती है, तो बहुत से लोग उन आदतों को छोड़ देते हैं जो उन्हें मानसिक रूप से स्वस्थ रखती हैं। जो लोग भावनात्मक रूप से संतुलित रहते हैं, वे आमतौर पर छोटी-छोटी चीज़ें लगातार करते रहते हैं। वे सही समय पर सोने, ठीक से खाने, टहलने या खुद के साथ कुछ शांत पल बिताने की कोशिश करते हैं। ये आदतें बाहर से सामान्य लग सकती हैं, लेकिन मनोवैज्ञानिक रूप से ये स्थिरता देती हैं, खासकर तब जब बाकी सब कुछ अस्थिर हो।
वे मदद मांगने में सहज होते हैं
डॉ. भट्टाचार्य ने कहा, “एक आम गलतफहमी यह है कि मानसिक रूप से मजबूत लोग सब कुछ खुद करते हैं। असल में, मैंने इसके उलट देखा है।” जो लोग तनाव का अच्छी तरह सामना करते हैं, वे जानते हैं कि कब कोई चीज़ किसी एक व्यक्ति के लिए अकेले संभालना बहुत मुश्किल हो जाता है। हालात बिगड़ने से पहले ही वे किसी दोस्त, परिवार के सदस्य या प्रोफेशनल से मदद मांग लेते हैं। वे मदद मांगने को कमजोरी नहीं, बल्कि समझदारी मानते हैं।
वे हर चीज़ को कंट्रोल करने की कोशिश छोड़ देते हैं
तनाव अक्सर तब बढ़ता है जब हम उन चीज़ों से लड़ते रहते हैं जिन्हें हम बदल नहीं सकते। भावनात्मक रूप से मजबूत लोग अपनी सारी ऊर्जा यह सोचने में बर्बाद नहीं करते कि “ऐसा क्यों हो रहा है?”। इसके बजाय, वे खुद से पूछते हैं, “अगला सबसे अच्छा काम मैं क्या कर सकता हूँ?”। सोच में यह बदलाव तुरंत लाचारी को कम करता है और उन्हें आगे बढ़ने की दिशा देता है।
वे मुश्किलों या झटकों से जल्दी उबर जाते हैं
इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें कभी दुख नहीं होता। उन्हें बिल्कुल दुख होता है। वे भी बाकी लोगों की तरह निराश, परेशान और चिंतित महसूस करते हैं। फर्क सिर्फ इतना है कि वे उन भावनाओं में ही उलझे नहीं रहते। वे अपनी भावनाओं को महसूस करते हैं, उस अनुभव से सीखते हैं और फिर धीरे-धीरे आगे बढ़ जाते हैं। यही लचीलापन (resilience) है। इसका मतलब दर्द का न होना नहीं, बल्कि मुश्किल पलों के बाद खुद को संभालकर वापस सामान्य स्थिति में आने की क्षमता है।
डॉ. भट्टाचार्य ने मनीकंट्रोल को बताया, “जब मैं दबाव में भी शांत रहने वाले लोगों को देखता हूँ, तो मुझे शायद ही कभी ऐसे लोग मिलते हैं जिनकी ज़िंदगी आसान रही हो। मुझे ऐसे लोग मिलते हैं जिन्होंने चुपचाप एक ज़रूरी हुनर सीखा है – वे जानते हैं कि कब धीमा होना है, कब चीज़ों को छोड़ देना है और कब फिर से शुरुआत करनी है। यही चीज़ उन्हें बर्नआउट (मानसिक और शारीरिक थकान) से बचाती है। लचीलापन ज़िंदगी के सबसे बड़े संकटों के दौरान नहीं बनता। यह उन छोटे-छोटे फैसलों से बनता है जो हम हर दिन लेते हैं।”
