जिम से आने के बाद पूरा बदन करता है दर्द? जानें कहां गलती कर रहे हैं आप

Body Pain after Gym: ‘जिम से आते ही ऐसा लगता है जैसे शरीर तोड़ दिया गया हो….’ अगर आप भी वर्कआउट के बाद ऐसा महसूस करते हैं तो आप अकेले नहीं हैं. कई लोग वर्कआउट (Workout) के बाद भारी थकान और मसल्स पेन होता है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसके पीछे क्या कारण है. दरअसल, जिम जाना अच्छी बात है.

यह सेहतमंद रहने का बढ़िया तरीका माना जाता है लेकिन वर्कआउट के दौरान कुछ गलतियां बदन दर्द का कारण बन सकती हैं. इन पर ध्यान देने की जरूरत होती है. आइए जानते हैं कि जिम के बाद आपके शरीर में दर्द क्यों होता है और आप कहां गलती कर रहे हैं…

1. वॉर्मअप किए बिना सीधे वर्कआउट पर कूद पड़ना

वर्कआउट शुरू करने से पहले शरीर को गर्म करना जरूरी है. अगर आप स्ट्रेचिंग या हल्के कार्डियो के बिना डेडलिफ्ट, स्क्वाट या पुशअप कर रहे हैं, तो मसल्स पर अचानक दबाव पड़ता है, जिससे सूजन और दर्द हो सकता है. इसलिए हर सेशन से पहले 5-10 मिनट वॉर्मअप जरूर करें.

2. वर्कआउट के बाद पानी नहीं पीना

शरीर से पसीने के साथ-साथ मिनरल्स और पानी भी निकल जाता है. अगर आप वर्कआउट के बाद पानी या इलेक्ट्रोलाइट्स नहीं लेते, तो डिहाइड्रेशन की वजह से मसल्स टाइट हो जाते हैं और दर्द करने लगते हैं. एक्सरसाइज के बाद एक-दो ग्लास पानी जरूर पिएं,  आप चाहें तो नारियल पानी (Coconut Water) भी ले सकते हैं.

3. प्रॉपर पोस्ट-वर्कआउट डाइट की कमी

वर्कआउट के बाद मसल्स रिकवरी के लिए प्रोटीन और कार्ब्स की जरूरत होती है. अगर आप खाली पेट या सिर्फ पानी पीकर रहते हैं, तो शरीर को रीबिल्ड करने की एनर्जी नहीं मिलती है. इसके लिए वर्कआउट के 30 मिनट के अंदर कुछ प्रोटीन रिच खाएं. केला और पीनट बटर, एग्स, मूंगदाल चीला या प्रोटीन शेक अच्छे माने जाते हैं.

4. नींद पूरी नहीं लेना

रात की अधूरी नींद मसल्स रिकवरी को बिगाड़ देती है. आपकी मसल्स तभी रिपेयर होती हैं जब आप सोते हैं. रात में कम से कम 7–8 घंटे सोने की कोशिश जरूर करें. क्योंकि भरपूर नींद से ही शरीर को रिकवर होने का मौका मिलेगा.

5. स्ट्रेचिंग और कूल डाउन करना भूल जाना

वर्कआउट खत्म करने के बाद भी आपकी बॉडी को धीरे-धीरे नॉर्मल मोड में लाना जरूरी है. अगर आप सीधे उठकर घर चले जाते हैं, तो ब्लड सर्कुलेशन रुकने लगता है और मसल्स में जकड़न आ जाती है. हमेशा 5 मिनट तक हल्की स्ट्रेचिंग या वॉक जरूर करें, जिससे दर्द कम हो सके.

6. हैवी वर्कआउट से बचें

फिटनेस एक्सपर्ट्स के अनुसार, हर दिन जिम जाना और भारी वर्कआउट करने की जरूरत नहीं होती है. कुछ लोग हर दिन हेवी ट्रेनिंग करते हैं, जिससे मसल्स को रिकवर करने का टाइम ही नहीं मिलता है. ऐसे लोगों को हफ्ते में कम से कम 1-2 दिन रेस्ट जरूर करना चाहिए.

Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें. 

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